"`ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ' ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. `ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ'ವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಚೈತ್ರಾ ಹಂಪಿನಕಟ್ಟಿ. ಅವರು 'ಬುಕ್ ಬ್ರಹ್ಮ' ಪ್ರಕಟಿಸುವ ತಮ್ಮ 'ಯೋಗ ಯೋಗಾ' ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಈ ಕುರಿತು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ

'ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ' ಎಂಬ ಪದದಲ್ಲಿ ಮತ್ಸ್ಯ ಎಂದರೆ ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಊಹಿಸುವ ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿಯು ಮೀನನ್ನು ಹೋಲುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ :
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡಿ ಮೊಣಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾ 1/2 - 1 ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಮೊಣಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.

ಮತ್ಸಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
1) ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2)ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3) ಈ ಆಸನವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4) ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ವಿವಿಧ ಗಂಟಲು ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ

ಈ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ; "ಪರಿವೃತ್ತ", ಇದರರ್ಥ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದ ಅಥವಾ ಸುತ್ತುವ, "ಪಾರ್ಸ್ವ", ಅಂದರೆ ಬದಿ, "ಕೋನ", ಅಂದರೆ ಕೋನ, ಮತ್ತು "ಆಸನ", ಅಂದರೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಭಂಗಿ.

ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ :
ಮೊದಲು, ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ (ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ).
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಅಡಿಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇಡಿ . ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ಎಡಗಾಲನ್ನು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಗಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಅರವತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಎಡ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ಇರುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಕಿವಿಯ ಬಳಿ ತಂದು, ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿರಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಾಡಾಸನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
1) ಈ ಆಸನವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2) ಪರಿವೃತ್ತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸುತ್ತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3) ಈ ಆಸನವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4) ಈ ಆಸನವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
5) ಈ ಆಸನವು ಸಂಧಿವಾತ ಖಾಯಿಲೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ.

- ಚೈತ್ರಾ ಹಂಪಿನಕಟ್ಟಿ.